自從採購了新的健身器材~40KG槓鈴 之後，
加上原本就有的15LB啞鈴；
我們...

自從採購了新的健身器材~40KG槓鈴 之後，
加上原本就有的15LB啞鈴；
我們的Homegym就有了兩對啞鈴可以供兩人一起進行力量訓練!
在居家健身的課程中，我便開始為鬍子老爹安排啞鈴全身訓練的課程...
前幾次的啞鈴全身訓練課程中，可能是強度不夠，總讓他覺得好像是在搔癢……🤨
於是後來備課時就特地安排了...
20分鐘、25分鐘及15分鐘的全身啞鈴＋Hiit訓練💪💪💪
每次課程進行時，我都會錄影..
一方面是讓自己可以回看檢視每次鍛鍊的動作是否到位確實，
另一方面看看影片中努力健身的自己，也是一種回饋與成就感；
讓自己在健身過程中更樂在其中，樂此不疲的方法!!

宅在家中齊心抗疫第三周了，你們開始居家運動了嗎?
剛剛看到幫助你更能在運動過程中樂在其中的好文，
我覺得很有幫助，抄來分享給大家唷!!!
1. 用音樂帶領運動節奏 💪
跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試著將你的膝蓋抬高至腰部（或者更高）並持續前進，記得要對上節拍！當副歌結束時再繼續原本的步伐，並重複至整個運動過程結束。

2. 分散注意力 💪
研究顯示，當我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標準才有效唷。

3. 讓自己隨時處於變化的環境中 💪
如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調整機器的傾斜度，持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。

4. 提高心臟跳動頻率 💪
健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動）來熱身，提升自己的心臟運行速率。

來~~現在我也將我們這60分鐘的全身啞鈴＋Hiit訓練濃縮成8分鐘影片，
週六在家閒著沒事的朋友就來加減看看囉!😉
是說，力量訓練加上Hiit高強度間歇的強度真不是開玩笑的...
結果自己太自不量“力“，還是拿15LB啞鈴（15LB啞鈴約6公斤，兩手拿到12公斤太重了啦！😅）
每個動作秒數沒到就陣亡了！😅😅😅😅
而我的學員鬍子老爹兩手拿到18公斤，竟然都還活得好好的呢!!!
體力差太多，這下之後我該怎麼幫他備課阿???😅😅😅😅
#影片最後有彩蛋_看到最後才知道唷😉

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